Nghiện thủ dâm là tình trạng không thể kiểm soát tần suất thủ dâm, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tâm lý. Để cai nghiện thủ dâm, không ít người tìm đến các biện pháp cưỡng chế cực đoan như tự gây đau, kiêng hoàn toàn…, nhưng những cách này không những không hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại. Vậy làm thế nào để cai nghiện thủ dâm đúng cách, an toàn và hiệu quả?
Bác sĩ Nguyễn Công Danh, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh sẽ chia sẻ những phương pháp khoa học, an toàn giúp giảm tần suất thủ dâm, duy trì đời sống tình dục lành mạnh và cân bằng.
Thủ dâm là hành vi bình thường giúp giải tỏa ham muốn tình dục và căng thẳng, đồng thời mang lại một số lợi ích sức khỏe như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, thúc đẩy giải phóng endorphin giúp cảm thấy hạnh phúc hơn… Việc thủ dâm không phải là hành vi “xấu” hay “không đứng đắn” nếu được kiểm soát hợp lý. (1)
Tuy nhiên khi tần suất thủ dâm quá nhiều, đặc biệt là mang tính cưỡng bức, lặp lại liên tục hoặc quá khích có thể gây ra nhiều hệ luỵ về thể chất, tâm lý và mối quan hệ xã hội:
Cường độ tự sướng cao và lặp lại nhiều lần khiến cơ thể mất sức, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
Có thể bạn quan tâm: 8 tác hại có thể gặp phải khi thủ dâm nhiều
Việc duy trì tần suất thủ dâm phù hợp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên việc lạm dụng thói quen tự sướng có thể ảnh hưởng đến chất lượng sống và sức khỏe sinh sản bởi khi cưỡng chế suất tinh, thủ dâm không còn mang ý nghĩa giải tỏa căng thẳng, ngược lại là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. (2)
Việc cai nghiện thủ dâm đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và có kế hoạch rõ ràng. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát hành vi thủ dâm mà nam giới cần lưu ý:
Đây là bước đầu tiên, mang tính quyết định đến sự thành công của các phương pháp cai nghiện thủ dâm. Bạn cần thẳng thắn thắn thừa nhận rằng tần suất thủ dâm quá nhiều ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt và tâm lý bản thân. Để cải thiện tình trạng này, bạn phải xác định mục tiêu rõ ràng, lên kế hoạch cụ thể và chia nhỏ các mốc thời gian để theo dõi, đánh giá sự thay đổi. Việc xây dựng chiến lược, quá trình thay đổi với mục tiêu rõ ràng sẽ là “kim chỉ nam” để có thể đạt kết quả như mong muốn.
Nội dung phim, văn hoá phẩm khiêu dâm là yếu tố kích thích mạnh mẽ ham muốn tình dục. Khi hạn chế tiếp xúc với phim ảnh, website người lớn, nội dung khiêu dâm trên thiết bị điện tử. Chủ động phòng tránh các tác nhân gợi dục sẽ giúp giảm đáng kể tần suất và cường độ ham muốn.
Một cách đơn giản để cai nghiện thủ dâm là hạn chế ở một mình. Hầu hết các trường hợp nghiện thủ dâm đều có thói quen ở một mình trong không gian riêng tư, không có ai đánh giá khiến họ có xu hướng lặp lại hành vi tự sướng nhiều lần.
Hãy sắp xếp thời gian biểu để có nhiều thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời, học tập hoặc làm việc tại không gian chung. Nếu phải ở một mình, cần chủ động thực hiện các hoạt động khiến bản thân cảm thấy bận rộn hơn như đọc sách, tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa…
Việc duy trì các mối quan hệ xã hội không chỉ giúp lấp đầy khoảng trống cảm xúc, tăng thời gian bận rộn mà còn giúp giảm cảm giác cô đơn. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè, tham gia các câu lạc bộ, đăng ký lớp học mới hoặc tham gia các hoạt động trải nghiệm nhằm tăng cơ hội giao tiếp, mở rộng mạng lưới quan hệ. Từ đó giảm thời gian ở một mình cũng như cảm giác cô đơn, góp phần giảm khả năng thủ dâm quá mức.
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe, cai nghiện thủ dâm hiệu quả. Tập thể dục giúp giải tỏa năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng nhờ giải phóng endorphin. Một số bài tập, môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, gym, yoga giúp ổn định hormone, giảm ham muốn tình dục quá mức.
Việc tham gia các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn nhận được sự đồng cảm, lời khuyên và kinh nghiệm thực tế. Cộng đồng còn đóng vai trò như “hệ thống giám sát”, giúp người nghiện thủ dâm có sự quyết tâm để đạt mục tiêu đề ra, hạn chế tái phạm.
Đồ chơi tình dục có thể là yếu tố gợi nhớ, kích thích ham muốn tình dục. Nếu đang trong quá trình cai nghiện thủ dâm, bạn nên bỏ hoặc cất những sản phẩm này ở nơi khó tiếp cận.
Việc chạm vào vùng kín cũng có thể thôi thúc thực hiện thủ dâm. Vì vậy hãy tạo thói quen hạn chế ham muốn sờ vào bộ phận sinh dục, thay vào đó thực hiện các hoạt động như xoa bóp bàn tay, làm việc nhà, luyện tập thể thao… để hạn chế nghĩ về thủ dâm.
Cách cai nghiện thủ dâm lành mạnh, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như đọc sách, chơi nhạc cụ, nấu ăn, học tập kỹ năng mới… Các hình thức giải trí lành mạnh này không chỉ giúp phân tán sự chú ý vào ham muốn tình dục mà còn góp phần nâng cao năng lực, kỹ năng cá nhân, mang lại cảm giác niềm vui và thành tựu mới.
Khi cảm thấy ham muốn, hãy cố gắng liên tưởng đến những hình ảnh không liên quan đến tình dục để chuyển hướng tâm lý, hỗ trợ kiểm soát cảm xúc.
Cai nghiện thủ dâm là quá trình thay đổi kéo dài, không thể đạt hiệu quả trong ngày một ngày hai. Do đó cần chấp nhận rằng sẽ có những lần “tái phạm” thủ dâm. Thay vì lo lắng, xấu hổ vì trót lặp lại hành vi tự sướng, bạn cần tiếp tục duy trì với mục tiêu đã đặt ra và cân nhắc điều chỉnh chiến lược. Tránh tự trách bản thân quá mức do áp lực tâm lý, cảm giác tội lỗi có thể khiến tình trạng nghiện thủ dâm trở nên nghiêm trọng hơn.
Nếu hành vi thủ dâm mang tính cưỡng bức, có xu hướng bạo lực gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chất lượng sống, cần chủ động tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ Nam học hoặc chuyên gia tâm lý để có thể xác định chính xác nguyên nhân gốc rễ hình thành hành vi nghiện tình dục, từ đó xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp với bản thân.
Khi cơn ham muốn thủ dâm “trỗi dậy”, hãy tự nhắc nhở bản thân bằng những câu khẳng định tích cực như “Mình có thể kiểm soát bản thân”, “Cơn ham muốn này sẽ sớm qua nhanh” hay “Mình có thể vượt qua sự ‘cám dỗ’ để đạt đến mục tiêu”. Việc kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp làm dịu cơn căng thẳng, giữ sự tỉnh táo, từ đó giảm khả năng thực hiện hành vi.
Thủ dâm là hoạt động lành mạnh và tự nhiên ở con người. Các hiệp hội nghiên cứu y khoa và tổ chức sức khỏe đều đồng thuận đánh giá thủ dâm là một hành vi tình dục bình thường, tự nhiên ở mọi giới và mọi độ tuổi trưởng thành. Tuy nhiên mức độ “lành mạnh” hay “không lành mạnh” sẽ phụ thuộc vào bối cảnh, tần suất và tác động của hành vi này đến đời sống của người thực hiện.
Thủ dâm được xem là lành mạnh khi thực hiện với tần suất hợp lý, không gây đau đớn hoặc bất kỳ tổn thương nào đến cơ quan sinh dục, sức khỏe thể chất và tinh thần. Thủ dâm không làm giảm hứng thú với quan hệ tình dục; người thực hiện không phụ thuộc vào hành vi tự sướng để đạt khoái cảm.
Ngược lại thủ dâm không lành mạnh khi thủ dâm quá nhiều gây mệt mỏi, giảm tập trung, ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc gây tổn thương dương vật do kích thích quá mạnh. Một nghiên cứu năm 2016 của tác giả Amer và cộng sự cho biết 18% nguyên nhân gãy dương vật đến từ thủ dâm. Do đó để hạn chế nghiện thủ dâm gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đời sống, sinh hoạt cá nhân, mỗi người cần chủ động điều chỉnh hành vi, tần suất phù hợp với bản thân, có thể tìm kiếm sự hỗ trợ, tư vấn chuyên môn từ bác sĩ, chuyên gia.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những cách cai nghiện thủ dâm phổ biến và hiệu quả mà chuyên gia khuyến nghị thực hiện. Ngày nay, nhiều người đã hiểu hơn về thủ dâm cũng như lợi ích sức khỏe của hành vi này. Tuy nhiên việc lạm dụng tự sướng sẽ gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe và tình thần nếu không được kiểm soát. Nếu gặp khó khăn trong quá trình cai nghiện thủ dâm, cần thăm khám sớm tại các bệnh viện uy tín để được tư vấn.
Morales-Brown, P. (2025, April 14). Ways to stop masturbating. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325743
