Mỡ dưới da thường tập trung ở các vị trí như đùi, hông, bắp tay, bắp chân, lưng, bụng, mông… Quá nhiều mỡ dưới da khiến vóc dáng kém thon gọn, ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ. Dưới đây là những cách giảm mỡ dưới da hiệu quả và nhanh chóng, được chuyên viên Dinh dưỡng – Tiết chế Trịnh Hà Nhật Quyên, Phòng khám Kiểm soát cân nặng & Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM chia sẻ.
Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay bên dưới lớp da, ở giữa da và cơ bắp. Mỡ dưới da thực hiện nhiều chức năng như:
Có nhiều nguyên nhân làm tăng lượng mỡ dưới da, như [1]:
Dưới đây là những cách giảm mỡ dưới da hiệu quả và nhanh chóng:
Chế độ ăn uống bất hợp lý, không cân bằng là yếu tố then chốt khiến mỡ dưới da tích tụ. Cách giảm mỡ dưới da hiệu quả là cần ăn uống khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu protein (thịt nạc, ức gà, cá, trứng, sữa ít béo…), rau xanh, trái cây tươi.
Ngoài ra, nên hạn chế đồ ngọt, thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, kẹo, kem, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh…), thực phẩm chứa chất béo xấu (đồ chiên rán ngập dầu…). Ngoài ra nên phân chia bữa ăn hợp lý, hạn chế các món ăn vặt kém lành mạnh như cà phê sữa, trà sữa, sinh tố nhiều đường và sữa đặc…
Nước giúp thúc đẩy tốc độ chuyển hóa, hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Ngoài ra, uống đủ từ 1,5 lít – 2 lít nước mỗi ngày còn giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể. Trước bữa ăn hoặc khi cảm thấy thèm ăn, bạn nên uống 1 ly nước để làm đầy dạ dày, hạn chế nhầm lẫn cảm giác đói và khát.
Có thể uống nước lọc, nước ép trái cây không đường, trà xanh hoặc trà thảo mộc nguyên chất.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên cũng là cách giảm mỡ dưới da hiệu quả. Khi vận động, cơ thể tăng tốc độ chuyển hóa, nhờ đó đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Tập thể dục còn giúp làm săn chắc và bảo toàn khối lượng cơ, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, phòng ngừa các bệnh xương khớp…
Một số hình thức tập luyện giúp tăng sức mạnh cơ bắp như tập gym, cardio… cũng nên được đưa vào chế độ tập luyện giảm mỡ. Khi tăng sức mạnh cơ bắp, khối lượng cơ cũng có thể được cải thiện, nhờ đó cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn, không chỉ giúp tiêu hao mỡ dưới da mà còn giảm mỡ nội tạng.
Nguyên lý tăng cân là do lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn số calo tiêu hao. Năng lượng dư thừa này được cơ thể tích lũy dưới dạng chất béo, làm tăng lượng mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Do đó, cách giảm mỡ dưới da hiệu quả là theo dõi và kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn hoặc lựa chọn những thực phẩm ít calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Nên ghi chú nhật ký ăn uống hoặc sử dụng các công cụ tính calo trực tuyến để theo dõi hiệu quả hơn.
Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, rối loạn hormone gây cảm giác no và đói (leptin và ghrelin), làm tăng cảm giác thèm ăn, nhất là các thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt… và tăng tích trữ mỡ. Do đó, nên duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm còn giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì chuyển hóa ổn định, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
Stress làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng dưới da. Ngoài ra, căng thẳng còn ảnh hưởng đến hàng loạt cơ quan khác trong cơ thể, làm bạn mệt mỏi, tăng nguy cơ ăn uống quá nhiều, ăn uống theo cảm xúc. Nên áp dụng các phương pháp điều hòa tâm trí như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc vận động nhẹ nhàng để kiểm soát căng thẳng hiệu quả.
Bên cạnh những cách giảm mỡ dưới da ở trên, bạn cũng có thể áp dụng một số liệu pháp hỗ trợ khác như massage toàn thân, nịt bụng, máy đánh mỡ… để tác động lên các vùng mỡ dưới da, định hình cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý những phương pháp này không tác động tận gốc cơ chế hình thành và chuyển hóa mỡ.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Sử dụng các loại máy công nghệ cao hiện đại có thể giúp giảm mỡ dưới da an toàn, hiệu quả và nhanh chóng. Công nghệ nổi bật hiện nay là đông hủy mỡ, đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Cơ quan Quản lý Dược phẩm châu Âu (EMA) công nhận trên phạm vi toàn cầu và Bộ Y tế Việt Nam cấp phép thực hiện.
Công nghệ đông hủy mỡ đưa các tế bào mỡ về nhiệt độ lạnh -5 đến -10°C để chúng chết theo chu trình và được đào thải khỏi cơ thể theo đường tự nhiên. Đây là phương pháp không xâm lấn, giúp loại bỏ mỡ dưới da ở nhiều vùng cơ thể như: bụng, đùi, hông, bắp tay, bắp chân, lưng… Hiệu quả có thể thấy rõ từ sau 2 – 6 tháng.
Dưới đây là những lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ dưới da:
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến quá trình tích trữ mỡ cơ thể. Vận động giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp 2 yếu tố này, đồng thời duy trì các thói quen sống lành mạnh như ngủ sớm, ngủ đủ giấc, không ăn khuya, uống đủ nước… không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, phòng ngừa nhiều bệnh tật.
Đo Inbody có thể giúp bạn phân tích, đánh giá các thành phần trong cơ thể, như tỷ lệ cơ, mỡ, nước… Từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để sở hữu thân hình cân đối, phòng ngừa thừa cân, béo phì.
Khám và tư vấn bởi các chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm giúp hành trình giảm cân, giảm mỡ của bạn hiệu quả, an toàn hơn.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Duy trì những cách giảm mỡ dưới da trên đây không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Khách hàng có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ, thon gọn dáng, kiểm soát các bệnh do thừa cân, béo phì có thể đến khám và điều trị với các bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.
