Bắp tay là vùng dễ tích mỡ nhưng lại khó giảm. Bắp tay to, thô khiến phần thân trên kém thanh thoát, không tự tin khi diện áo ngắn tay hoặc sát nách. Áp dụng những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả được chuyên viên Dinh dưỡng Trịnh Hà Nhật Quyên Tiết chế Trịnh Hà Nhật Quyên, Phòng khám Kiểm soát cân nặng & Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM chia sẻ dưới đây để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc nhé.
Mỡ bắp tay là phần mỡ dưới da nằm bên dưới cánh tay. Mỡ dưới da không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như mỡ nội tạng. Nó thực hiện một số chức năng như: là đệm cho cơ và xương, bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, hỗ trợ hoạt động của mạch máu và dây thần kinh từ da đến cơ, liên kết da và cơ xương…
Tuy không gây hại cho sức khỏe, nhưng quá nhiều mỡ ở vùng này kết hợp với tình trạng da chùng nhão có thể khiến bạn tự ti khi diện những trang phục bó sát hoặc sát nách. Do đó, cần có những phương pháp giảm mỡ bắp tay phù hợp giúp bạn lấy lại sự tự tin nhanh chóng.
Có nhiều nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở bắp tay, như:
>> Tham khảo: Hướng dẫn cách giảm mỡ lưng bằng chế độ ăn uống và tập luyện
Dưới đây là những phương pháp nhanh chóng, hiệu quả mà bạn nên thực hiện:
Chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp tan mỡ bắp tay mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, phòng ngừa thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Nên xây dựng thực đơn lành mạnh, cân bằng các nhóm chất (protein, chất béo, carbohydrate), bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Trong đó, các thực phẩm giảm mỡ bắp tay cần tập trung nhiều vào protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu…) và chất xơ.
Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ và protein, do đó những thực phẩm này khiến bạn no lâu hơn, giảm cơn đói và thèm ăn vặt. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein là những thực phẩm sinh nhiệt, cơ thể cần nhiều năng lượng để phân giải và hấp thu chúng, do đó làm tăng lượng calo tiêu hao và hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh đó, nên cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên ngập dầu, đồ ngọt, nước ngọt, thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn liền, bánh kẹo… Chúng rất giàu calo nhưng thiếu hụt chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, làm tăng tích trữ mỡ và khiến bạn đói hơn.
Đánh giá năm 2019 báo cáo rằng: uống đủ nước mỗi ngày, uống nước trước bữa ăn và thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc giúp giảm cân trung bình 5,15% sau 12 tuần trở lên [1]. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cho rằng phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dựa vào nước là thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc.
Nước giúp làm đầy dạ dày, hạn chế cơn đói và thèm ăn, do đó giảm lượng đồ ăn và lượng calo hấp thụ vào cơ thể trong bữa ăn. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ đào thải độc tố và thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bắp tay.
Một trong những cách giảm mỡ vùng dưới cánh tay là áp dụng các bài tập đơn giản như: Plank, bài tập nâng tạ,… giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời siết cơ, làm bắp tay gọn gàng và săn chắc hơn.
Ngoài ra, các bài gym như: One-arm kickback, nâng tạ bên,… cũng có tác dụng cô lập mạnh mẽ nhóm cơ tay sau, giúp giảm mỡ thừa và tạo đường nét thon gọn cho bắp tay. Ngoài ra các bài gym này cũng hỗ trợ cải thiện sức mạng cánh tay và ổn định khớp.
Không chỉ thúc đẩy đốt cháy calo hiệu quả, bài tập Cardio còn giúp cải thiện sức bền, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu năm 2022 trên 160 người lớn béo phì cho thấy: kết hợp giữa cardio, tập kháng lực và chế độ ăn uống cân bằng giúp đốt cháy mỡ nội tạng và mỡ dưới da hiệu quả hơn so với chỉ tập kháng lực hoặc ăn kiêng.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Để giảm mỡ bắp tay, các bài tập đơn giản bạn nên thực hiện mỗi ngày là:
>> Giải đáp chi tiết hơn về thắc mắc: Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?
Những người không có thời gian tập luyện thon bắp tay có thể sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như đai quấn tay, máy rung giảm mỡ, con lăn massage… Nên sử dụng các dụng cụ này kết hợp các bài tập thường xuyên, kiên trì để đạt được hiệu quả giảm mỡ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất lượng giấc ngủ kém, ngủ muộn, ngủ không đủ giấc đều có liên quan đến tăng cân và tăng tổng khối lượng mỡ. Bạn nên ngủ sớm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm mỡ tốt hơn.
Ngủ đủ giấc giúp ổn định hoạt động của các hormone gây đói – no, nhờ đó hạn chế cơn thèm ăn và không nạp thêm calo dư thừa. Khi thiếu ngủ, bạn có xu hướng ăn uống theo cảm xúc, lựa chọn các thực phẩm kém lành mạnh, giàu calo, ăn quá nhiều…
Xây dựng thói quen sống lành mạnh không chỉ là nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ làm bắp tay thon gọn khác, giúp giảm cân, giảm mỡ. Nên duy trì những thói quen tốt như:
Những liệu pháp hỗ trợ như: massage bằng muối, sử dụng kem tan mỡ… cũng là các cách giảm mỡ bắp tay vai lưng được nhiều người áp dụng, nhưng cần kiên trì trong thời gian dài để đạt hiệu quả.
Những loại thuốc giảm cân không thể giảm riêng mỡ bắp tay mà sẽ giảm cân toàn thân, theo đó mỡ bắp tay cũng sẽ giảm dần. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc giảm cân mà phải có chỉ định của bác sĩ. Khách hàng nên đến khám và được các bác sĩ tư vấn sử dụng loại thuốc, liều lượng thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu giảm cân của mình.
Tiêm tan mỡ bắp tay (tiêm botox bắp tay) sử dụng hợp chất botulinum toxin để ức chế các chất dẫn truyền thần kinh gây co cơ, nhờ đó giảm hoạt động của cơ và giúp thon gọn bắp tay.
Hút mỡ bắp tay là phương pháp thẩm mỹ giúp loại bỏ phần mỡ thừa bên dưới cánh tay. Nên cân nhắc thực hiện hút mỡ tại các cơ sở thẩm mỹ, bệnh viện uy tín, có máy móc hiện đại và bác sĩ tay nghề cao để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Phẫu thuật nâng cánh tay là một phương pháp xâm lấn. Bác sĩ sẽ loại bỏ phần da chùng nhão, mỡ thừa bên dưới cánh tay, định hình lại đường viền cánh tay. Đây là phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, do đó nên lựa chọn các cơ sở thẩm mỹ hoặc bệnh viện uy tín để thực hiện.
Giảm béo bắp tay không xâm lấn bằng các máy móc công nghệ cao như đông hủy mỡ, tia laser, sóng radio cao tần… là phương pháp giảm mỡ, thon gọn cánh tay được nhiều người lựa chọn. Các phương pháp này còn áp dụng được cho nhiều vùng mỡ khác trên cơ thể như bụng, đùi, hông, lưng…
Trong quá trình thực hiện các cách làm thon bắp tay, cần chú ý:
Rất khó để giảm bắp tay cấp tốc hoặc giảm riêng vùng mỡ nào trên cơ thể chỉ bằng các phương pháp giảm cân thông thường. Do đó, bạn nên tập trung vào giảm cân tổng thể. Bên cạnh đó, những phương pháp giảm cân lành mạnh như thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động thường xuyên, xây dựng thói quen sống tích cực… cũng là nền tảng giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Kiểm soát calo giúp bạn hạn chế nạp thêm calo dư thừa, còn tập luyện giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Tập thể dục đều đặn không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân mà còn làm săn chắc cơ bắp, tăng sức bền, cải thiện đề kháng, tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp…
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những cách giảm mỡ bắp tay an toàn, hiệu quả. Để giảm mỡ riêng biệt vùng bắp tay, khách hàng nên lựa chọn giải pháp sử dụng máy công nghệ cao tại Tâm Anh. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, vận động thường xuyên và những thói quen tốt để nâng cao hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.
