Da dầu nên uống vitamin gì? Gợi ý 6 vitamin giúp kiểm soát nhờn

Da dầu nên uống vitamin gì để kiểm soát tình trạng tiết bã nhờn là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn và giảm viêm mụn, tăng khả năng miễn dịch cho da, giúp da khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu rõ hơn về các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp giảm tình trạng tiết bã nhờn cho da dầu qua bài viết.

Da dầu nên uống vitamin gì?

Da dầu xảy ra khi các tuyến trong da sản xuất quá nhiều bã nhờn từ đó có thể khiến da nổi mụn trứng cá. Mụn trứng cá hình thành khi nang lông bị tắc nghẽn bởi dầu và tế bào da chết, thường là do thay đổi nội tiết tố, di truyền, một số loại thuốc và các yếu tố khác. Vậy da dầu nên uống vitamin gì? Để có thể kiểm soát tốt hơn tình trạng da dầu, nhờn bằng cách tăng cường chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu vitamin.

1. Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu có nhiều dạng khác nhau như retinol, retinal và carotenoid. Vitamin này góp phần giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn, hỗ trợ tăng trưởng, tái tạo tế bào, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó tác động trực tiếp đến sức khỏe làn da. (1)

Nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm gan, dầu cá, các sản phẩm từ sữa, rau quả màu cam/vàng và một số loại ngũ cốc tăng cường. Những trường hợp bị mụn trứng do da dầu, việc bổ sung vitamin A với lượng vừa đủ có thể giúp cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể dẫn tới ngộ độc, do đó để biết liều lượng cần bổ sung phù hợp với từng người, nên sử dụng theo chỉ định và dưới sự giám sát y tế.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 giúp cân bằng lượng dầu tự nhiên và cải thiện tông màu da bằng cách đảm bảo quá trình tái tạo tế bào da khỏe mạnh để có làn da sáng, rạng rỡ. Một số thực phẩm giàu vitamin B2 giúp kiểm soát dầu, duy trì làn da khỏe mạnh có thể kể đến như trứng, sữa bò, ức gà, cá hồi, rau xanh, ngũ cốc, quả hạnh nhân…

3. Vitamin C

Giải đáp cho thắc mắc da dầu nên uống vitamin gì thì không thể không nhắc đến vitamin C. Vitamin C vai trò rất quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ sản xuất collagen, cũng có đặc tính chữa lành vết thương, giảm tình trạng viêm và ngừa mọc mụn do da dầu. Vì cơ thể không thể lưu trữ Vitamin C, nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Để có chế độ ăn giàu vitamin C, hãy bổ sung bông cải xanh, ớt chuông, trái cây họ cam quýt và dâu tây vào chế độ ăn uống hằng ngày. (2)

4. Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Vitamin B5 giúp cân bằng lượng dầu trên da, giảm nguy cơ mụn, cải thiện độ đàn hồi của da. Ngoài ra, Vitamin B5 còn giúp thúc đẩy quá trình phục hồi khi da bị tổn thương và giảm các dấu hiệu lão hóa. Một số thực phẩm chứa Vitamin B5 có thể kể đến như: Nấm, bơ, khoai lang, đậu, gà, gà tây, bông cải xanh, cá hồi…

5. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 rất cần thiết cho sự cân bằng và sức khỏe của da, giúp nuôi dưỡng làn da theo nhiều cách với công dụng nổi bật là kiểm soát dầu và se khít lỗ chân lông. Ngoài ra, Vitamin B6 còn điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn, giúp da giảm tiết bã nhờn từ đó giúp hạn chế nguy cơ hình thành mụn và viêm. Một số thực phẩm chứa vitamin B6 tốt cho da như chuối, bơ, khoai tây, thịt gà, cá hồi…

6. Vitamin E

Da dầu nên dùng vitamin nào? Vitamin E là chất chống oxy hóa rất mạnh, nó giúp bảo vệ và cải thiện kết cấu da đồng thời tăng tốc độ thay đổi tế bào và phục hồi làn da để giữ cho làn da luôn tươi trẻ. Để bổ sung Vitamin E từ chế độ ăn uống, có thể tăng cường sử dụng một số thực phẩm như: hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, bơ…

Xem thêm:

• Da dầu nên ăn gì?
• Da dầu không nên ăn gì?

2. Ngoài vitamin, da dầu nên bổ sung thêm gì khác?

1. Kẽm (Zinc)

Kẽm là một khoáng chất vi lượng có tác dụng làm lành vết thương, vì vậy cơ thể chỉ cần dung nạp một lượng nhỏ. Có thể bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ thịt các loại,…

2. Omega-3

Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu có trong một số loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó… Nguồn axit béo Omega-3 có trong các loại thực phẩm này có thể giúp điều chỉnh lượng dầu trên da, cải thiện độ ẩm cân bằng, làm dịu mụn và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa. Omega-3 cũng có thể giúp làm mềm da khô, thô ráp và có tác dụng làm dịu tình trạng kích ứng và viêm da.

3. Selen và magie giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn và giảm viêm

Giải đáp cho thắc mắc da dầu nên uống vitamin gì, thì ngoài vitamin kẽm và selen đều cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Các khoáng chất này có trong các enzyme cần thiết để da hoạt động bình thường. Selen cũng có thể làm giảm tổn thương do tia UV của mặt trời gây ra, bao gồm viêm và phồng rộp. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, cua, thịt bò, thịt lợn, gà tây, gà… Selen có trong cá ngừ, hàu, nghêu, cá bơn, mì trứng, gạo lứt, hạt hướng dương, bánh mì nguyên cám…

Làm sao để da bớt dầu mà không cần uống vitamin hay thuốc?

Có rất nhiều cách để giảm tình trạng da dầu mà không cần uống vitamin hay thuốc. Một số là biện pháp khắc phục tình trạng da dầu, bao gồm:

• Vệ sinh da mặt thường xuyên: Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, có độ pH cân bằng, không chứa xà phòng vào mỗi sáng và tối là điều quan trọng để duy trì làn da sạch và khỏe mạnh.
• Hạn chế sử dụng rượu bia: Uống rượu mãn tính có thể gây tổn thương mạch máu. Nó có thể khiến mạch máu và tuyến dầu mở rộng, đồng thời làm lỗ chân lông trên da nở rộng.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Thực phẩm và đồ uống có chỉ số đường huyết cao có thể kích thích tình trạng viêm và sản xuất bã nhờn vì chúng làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Do đó, những trường hợp da dầu nên cố gắng tập trung vào việc ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như: các loại rau xanh, các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein từ thực vật…
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây giải phóng hormone cortisol từ đó kích thích sản xuất bã nhờn. Do đó, việc giảm căng thẳng có thể làm giảm lượng dầu tiết ra trên da.
• Chăm sóc da không đúng cách: Thói quen chăm sóc da hàng ngày không phù hợp với loại da (hoặc không có chế độ chăm sóc phù hợp) có thể khiến da sản xuất bã nhờn quá mức. Nếu sản phẩm chăm sóc da và trang điểm có gốc dầu, chúng có nhiều khả năng làm tắc lỗ chân lông dẫn đến da nhờn. Hoặc nếu chúng chứa quá nhiều cồn, điều này có thể làm khô da, gây ra tình trạng sản xuất quá mức dầu. Trong khi đó, nếu không dưỡng ẩm hoặc sử dụng kem dưỡng ẩm không phù hợp với nhu cầu chăm sóc da, có thể khiến làn da nhờn trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, việc sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc sữa rửa mặt không phù hợp và không tẩy trang trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về da…

Nếu có thêm những thắc mắc liên quan đến da dầu nên uống vitamin gì để kiểm soát hiệu quả tình trạng tiết bã nhờn hoặc gặp phải các vấn đề về chế độ dinh dưỡng cần được tư vấn, giúp đỡ có thể liên hệ đến Khoa Dinh dưỡng Tiết chế – BVĐK Tâm Anh theo phương thức:

Da dầu nên uống vitamin gì là câu hỏi phổ biến với những ai đang tìm cách cải thiện làn da từ bên trong. Việc lựa chọn đúng loại vitamin không chỉ giúp điều tiết bã nhờn mà còn hỗ trợ giảm mụn, kháng viêm hiệu quả. Tuy nhiên, bổ sung không đúng cách có thể gây phản tác dụng. Để cập nhật kiến thức khoa học và lời khuyên từ chuyên gia Da liễu, bạn nên thường xuyên theo dõi website của Bệnh viện Tâm Anh.