Giảm mỡ không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, phòng ngừa bệnh lý nguy hiểm. Để đạt hiệu quả, bạn cần phải nắm rõ những lưu ý tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Sau đây là thông tin về các cách giảm mỡ toàn thân nhanh, an toàn và hiệu quả theo khoa học.
Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ giảm béo, tuy nhiên hiệu quả đều phần nào phụ thuộc vào việc cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Điều này đòi hỏi bạn cần phải áp dụng các nguyên tắc cơ bản sau:
Ngày nay, nhiều người chọn những phương pháp cấp tốc bằng cách nhịn ăn, ăn không nuốt, dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc,… những cách làm này không chỉ kém hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là các phương pháp khoa học giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả:
Lên kế hoạch cùng với một mục tiêu thực tế ngay từ đầu sẽ giúp bạn có tâm lý tốt để bước vào hành trình giảm mỡ cơ thể. Không nên đưa ra mục tiêu khó có thể đạt được như giảm 20kg trong một tháng hoặc phải có cơ bụng sáu múi sau vài tuần.
Thay vào đó hãy chia nhỏ mục tiêu của bạn theo tuần hoặc tháng để giúp bạn tập trung hơn [2]. Sau khi xác định được mục tiêu, bạn hãy tìm hiểu thông tin từ các nguồn uy tín để tạo ra kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh cùng một chế độ tập luyện hiệu quả và nghỉ ngơi hợp lý.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lập kế hoạch kết nối với những người có thể hỗ trợ mình trong quá trình giảm mỡ như gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc đến gặp các chuyên gia giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.
Chế độ dinh dưỡng là một trong số những phương pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ, đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Quá trình này không phải là kế hoạch tạm thời mà cần được áp dụng lâu dài như một phần của lối sống. Thay vì theo đuổi các chế độ ăn kiêng quá khắt khe như nhịn ăn gián đoạn, low carb,… thì bạn nên tập trung vào việc xây dựng thực đơn giảm mỡ toàn thân và thói quen ăn uống cân bằng dinh dưỡng, linh hoạt và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Uống đủ nước hay sử dụng đồ uống lành mạnh như nước ép trái cây không đường, trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, uống nước đầy đủ giữ cho cơ thể không mất nước khi luyện tập, giúp bạn duy trì sức bền và hiệu suất trong quá trình tập thể thao. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày và trước khi ăn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ rất tốt cho quá trình thâm hụt calo.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh là điều không thể thiếu trong bất kỳ cách giảm mỡ toàn thân nào, giúp cung cấp chất xơ và dinh dưỡng mà không lo dư thừa calo. Tuy nhiên, đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường, bạn cần phải chú ý thời điểm ăn và loại trái cây để đạt được công dụng tốt.
Bạn có thể ăn trái cây vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Các loại trái cây như táo, cam, bưởi, kiwi, chuối, bơ,… sẽ đem đến cảm giác no lâu hơn. Hạn chế ăn những loại trái cây chứa nhiều đường như xoài, vải, nhãn, sầu riêng,…
Tập thói quen tính calo cho mỗi loại thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và đạt được mục tiêu thâm hụt calo hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn sẽ hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm, giúp bạn tránh tình trạng ăn quá nhiều những món calo cao nhưng không mang lại cảm giác no lâu, ví dụ như đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài việc giảm calo, bạn có thể theo dõi và điều chỉnh tỷ lệ các nhóm chất (tinh bột, đạm, chất béo) để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.
Ăn chậm giúp làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn do gia tăng hormone gây no (Leptin). Ngược lại, ăn quá nhanh dẫn đến việc ăn nhiều do não không đủ thời gian để nhận tín hiệu no.
Men vi sinh chứa các loại khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hạn chế tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Uống men vi sinh kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp quá trình đốt mỡ toàn thân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, men vi sinh không phải là thuốc giảm cân, sử dụng men vi sinh cần có chỉ định của bác sĩ để phù hợp với thể trạng và nhu cầu.
Tập luyện là phương pháp khoa học mang lại hiệu quả bền vững. Các bài tập giảm mỡ toàn thân không chỉ tác động đến lượng mỡ trong cơ thể mà còn mang lại những thay đổi tích cực đến tinh thần và sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày nên tập luyện ít nhất 30 phút vào bất kỳ thời điểm nào bằng các bài tập cardio, kháng lực hay HIIT sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa lên đến 48 giờ.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Tuy nhiên, việc tập luyện không đúng có thể gây ra chấn thương và tác dụng phụ tới người có bệnh nền. Hãy tìm đến sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa nếu bạn không chắc chắn về tình trạng sức khỏe của mình.
Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học đóng vai trò quan trọng trong hành trình thay đổi vóc dáng. Không ít người mắc sai lầm khi lựa chọn các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt với lượng thức ăn quá ít hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất như tinh bột hoặc đạm từ thịt. Một chế độ ăn kiêng khoa học như: Keto, Địa Trung hải… sẽ phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hoạt động hiệu quả mà không rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng.
Thiếu ngủ, ngủ muộn sẽ giải phóng hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm. Một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng là cortisol gây tăng cảm giác thèm ăn, tăng đường huyết, mỡ máu, lâu ngày dẫn đến béo phì. Nhìn chung, thiếu ngủ, ngủ muộn hình thành nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tất cả các cách tan mỡ toàn thân hiện nay.
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol kể trên. Ở mức độ căng thẳng kéo dài, cortisol có khả năng làm giảm chức năng cơ bắp và tích tụ mỡ trong gan, nồng độ cortisol cao vào ban đêm cũng là lý do dẫn đến tăng cân và hình thành mỡ bụng.
Những người chịu áp lực căng thẳng cao thường có cảm giác mệt mỏi, mất động lực tham gia hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, căng thẳng thường dẫn đến hành vi ăn uống mất kiểm soát để phục hồi cảm xúc. Điều này dẫn đến mất cân bằng giữa calo nạp vào và calo tiêu hao.
Mỗi người có một thể trạng và sức khỏe riêng, vì vậy phương pháp giảm mỡ toàn thân cũng cần được điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu và khả năng cá nhân. Khi chương trình giảm mỡ cá nhân hóa được thiết kế, nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện hay tác dụng phụ do chế độ ăn không phù hợp sẽ được kiểm soát chặt chẽ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có bệnh nền hoặc vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Sử dụng thuốc là phương pháp được nhiều người lựa chọn vì mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, một số loại thuốc không rõ nguồn gốc có thể gây tác dụng phụ hoặc không phù hợp với từng cá nhân. Do vậy, sử dụng thuốc cần phải có sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Biện pháp phẫu thuật điều trị béo phì phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc giảm mỡ tự nhiên, gặp vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh xương khớp, béo phì độ 3,… Loại phẫu thuật này không phải là phẫu thuật thẩm mỹ.
Các phương pháp phẫu thuật béo phì phổ biến như: Cắt dạ dày hình ống Vertical Sleeve Gastrectomy, thắt đai dạ dày, đặt bóng dạ dày. Khi phẫu thuật, cần lưu ý trong việc lựa chọn cơ sở y tế uy tín, có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, hệ thống máy móc hiện đại để đảm bảo quá trình phẫu thuật an toàn, hiệu quả.
Sử dụng công nghệ cao như máy đông hủy mỡ, tia laser, sóng radio cao tần,… đang trở thành những cách để giảm mỡ toàn thân được nhiều người lựa chọn. Ưu điểm của các phương pháp công nghệ cao này là giúp giảm mỡ mà không cần xâm lấn, không để lại sẹo, đồng thời giúp duy trì kết quả lâu dài nếu kết hợp với lối sống lành mạnh.
Trong một số trường hợp như người mới bắt đầu, phụ nữ sau sinh, tuổi dậy thì,…cần làm sao để giảm béo toàn thân mà không gây hại cho sức khỏe. Đối với những đối tượng đặc biệt, cần thận trọng điều chỉnh phương pháp sao cho phù hợp với sức khỏe và nhu cầu, cụ thể như sau:
Người mới bắt đầu không nên mang tâm lý mong muốn thay đổi một cách cấp tốc, hãy trang bị cho mình những kiến thức về các phương pháp giảm béo toàn thân không gây hại. Khi đã nắm chắc kiến thức, bạn sẽ tự tin khi bước vào một hành trình khoa học đảm bảo sự bền vững, không tăng cân trở lại.
Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần nhiều năng lượng để phát triển và hoàn thiện các chức năng sinh lý. Việc tìm hiểu và theo đuổi lý tưởng về các cách giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì nhanh bằng các biện pháp cực đoan có thể để gây ảnh hưởng về chiều cao, sức khỏe xương khớp và các chức năng sinh lý khác.
Nam giới có tỷ lệ cơ bắp cao hơn, do đó khi nói về cách đốt mỡ cho nam cần chú trọng trong việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Điều này giúp phát triển cơ bắp, mang lại vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.
Để giảm mỡ cho phụ nữ sau sinh cần đảm bảo an toàn, cung cấp đủ dinh dưỡng để không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú. Chị em có thể tìm đến đơn vị y tế hỗ trợ giảm cân sau sinh để được tư vấn về dinh dưỡng và luyện tập phù hợp với thể trạng của mình.
>> Tham khảo thêm khi giảm mỡ theo vùng:
Dựa theo những nội dung đã nêu ở trên, khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào cần chú ý những điều sau:
Có, đây không chỉ là biện pháp mang lại thẩm mỹ mà còn giúp duy trì lối sống lành mạnh và sức khỏe toàn diện. Nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp cải thiện tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa và áp lực lên khớp. Tuy nhiên, việc thực hiện sai phương pháp có thể đối mặt với thiếu hụt dinh dưỡng, tổn hại sức khỏe tổng thể.
Thông thường, sự thay đổi của cơ thể sẽ thể hiện ra trong khoảng từ một đến ba tháng nếu áp dụng nghiêm túc kế hoạch đề ra. Nhưng cụ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu, thể trạng, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, tâm lý.
Giảm mỡ toàn thân có giảm mỡ mặt không? Có, khi thực hiện tốt một kế hoạch giảm béo, mỡ mặt sẽ đồng thời được giảm đi đáng kể. Để hỗ trợ giảm béo mặt, bạn có thể kết hợp tự mát-xa mặt khi có thời gian rảnh. Ngoài ra, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh như đã đề cập cũng giúp mang lại hiệu quả cao hơn.
Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy calo, từ đó giảm mỡ thừa nên được nhiều người yêu thích. Khi chạy bộ, cơ thể bạn tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo nhiều hơn so với hầu hết các môn thể thao khác. Ngoài ra, chạy bộ còn là bài tập giúp tăng cường nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và kích thích quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh cường độ chạy phù hợp với thể trạng để tránh tác dụng phụ.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những thông tin về nguyên tắc và cách giảm mỡ toàn thân. Hãy nhớ rằng, phương pháp hiệu quả và bền vững là duy trì chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học. Trường hợp muốn sử dụng các phương pháp công nghệ cao để hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, cần đến cơ sở y tế uy tín để được tư vấn biện pháp phù hợp.
