Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng, không chỉ gồm thực phẩm mà cả đồ uống. Một số loại nước uống có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, nhờ đó cải thiện mỡ thừa vùng bụng. Dưới đây là các thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng.
Trước khi tìm hiểu uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, người bệnh cần tìm hiểu về các loại đồ uống phù hợp. Các loại nước uống giảm mỡ bụng thường có thành phần từ rau xanh, trái cây tự nhiên, do đó rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác đói. Nhờ chứa chất xơ, các loại nước này cũng góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và bài tiết, thúc đẩy đào thải độc tố khỏi cơ thể. Một số loại đồ uống còn có tác dụng hỗ trợ ngủ ngon hơn.
>> Tham khảo thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng?
Để tăng hiệu quả giảm mỡ, cần kết hợp đa dạng các loại nước uống với chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hợp lý, tập luyện thể thao đều đặn và lối sống lành mạnh. Dù mang đến nhiều lợi ích, nhưng chúng không thể thay thế cho các bữa ăn hàng ngày.
Dưới đây là những loại thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả khuyên dùng:
Nước chiếm hơn 60% thành phần cơ thể. Không chỉ là nền tảng của nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng, nước còn giúp duy trì độ ẩm, hỗ trợ đào thải độc tố khỏi cơ thể. Uống nước có thể thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa, làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói, nhờ đó bạn sẽ nạp ít calo hơn [1].
Uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Nước ép rau củ là lựa chọn được nhiều người ưa thích. Chúng có hương vị chua ngọt dễ uống, chứa nhiều nước, giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng tốc độ chuyển hóa mỡ bụng, đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa. Chất xơ và nước trong nước ép rau củ giúp bạn no lâu hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn.
Dưa leo là loại quả chứa ít calo, chất béo nhưng lại có rất nhiều chất xơ và nước. Uống nước detox từ dưa leo và bạc hà trước giờ đi ngủ giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và đốt cháy calo, duy trì cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn khuya. Ngoài ra, nước detox từ dưa leo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm đẹp da. Lá bạc hà không chỉ làm thức uống có hương thơm dịu nhẹ, sảng khoái mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nước chanh ấm là thức uống rất thích hợp khi bạn băn khoăn nên uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân. Chanh thúc đẩy quá trình thải độc và tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
Nước chanh có thêm gừng và mật ong không chỉ có dễ uống mà còn tốt cho sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Gừng chứa gingerol giúp tăng độ pH dạ dày, ổn định lượng đường và cholesterol trong máu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Mật ong có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa mạnh và cải thiện hệ miễn dịch, giúp ngủ ngon hơn.
Uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Uống trà thảo mộc trước khi ngủ làm tăng mức glycine – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn tinh thần, có tác dụng an thần nhẹ.
Bạn nên lựa chọn các loại trà thiên nhiên không chứa caffeine như trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà gừng… để tránh mất ngủ. Trà hoa cúc và trà gừng đều giúp giữ ấm cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tiêu hao calo và hỗ trợ ngủ ngon hơn [2]. Ngoài ra, hoa cúc còn giúp ổn định đường huyết và gừng có thể ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt sẽ cải thiện hiệu quả giảm cân, nhờ đào thải độc tố và chất thải khỏi cơ thể hiệu quả.
Nghệ chứa hoạt chất curcumin, có tác dụng chống viêm mạnh, chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, nghệ mật ong là thức uống thích hợp cho người đang có vấn đề về tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã chỉ ra: ăn sữa chua có thể cải thiện giấc ngủ và hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn bổ sung protein dồi dào, giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn. Sữa chua cũng chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Sữa tách béo cũng là lựa chọn thích hợp khi bạn phân vân trước khi ngủ uống gì để giảm cân. Sữa chứa lượng protein dồi dào, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác đói và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, nhất là với người thường xuyên tập luyện thể thao. Ngoài ra, sữa còn bổ sung tryptophan và canxi, giúp ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon giúp bạn tỉnh táo hơn, có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế cơn đói vào ngày hôm sau.
Uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Giấm táo là thức uống hỗ trợ giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Giấm táo giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và phòng ngừa bệnh tiểu đường. Bạn có thể trộn 1 muỗng giấm táo với mật ong và nước để uống trước khi đi ngủ.
Ngoài thắc mắc uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, bạn cũng nên tránh các thức uống sau để tăng hiệu quả giảm cân, tránh gián đoạn giấc ngủ:
Bên cạnh thắc mắc nên uống gì trước khi ngủ để giảm cân, thời điểm sử dụng các thức uống này cũng rất quan trọng. Nên sử dụng thức uống giảm mỡ bụng trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể hấp thụ dưỡng chất trong đồ uống, đồng thời kích thích lưu thông máu và hỗ trợ thải độc cho tế bào. Lưu ý, bạn chỉ nên uống khoảng 150ml chất lỏng. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ do bạn phải dậy đi vệ sinh.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng. Nên sử dụng những loại nước uống này kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động thể thao để mang đến hiệu quả giảm cân lâu dài. Khách hàng có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ, tạo dáng thẩm mỹ… bằng phác đồ chuẩn y khoa của Bộ Y tế, hiệu quả nhanh, an toàn, không cần kiêng khem, vận động nặng, có thể đến khám tại Tâm Anh để được bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm tư vấn cụ thể.
