Giai đoạn mang thai, phụ nữ có thể tăng đến hơn 10kg [1]. Nhiều chị em sau khi sinh khó lấy lại vóc dáng cân đối trong thời gian ngắn. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, giúp mẹ bỉm lấy lại eo thon, được Bác sĩ Võ Trần Như Thảo, Phòng khám Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM chia sẻ.
Trước khi giải đáp thắc mắc làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ cần hiểu về nguyên nhân hình thành mỡ bụng. Mỡ trong cơ thể gồm mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da có thể nhận thấy bằng mắt, cảm nhận bằng cách chạm, nắn. Mỡ nội tạng không thể sờ tới, nằm sâu trong ổ bụng, quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ bụng ở phụ nữ mang thai gồm cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng, trong đó, mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều, cùng với sự xuất hiện của thai nhi sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra ngoài, khiến bụng trông to hơn.
Các nguyên nhân khiến lượng mỡ bụng ở mẹ bầu tăng cao gồm:
Trẻ sơ sinh bình thường nặng khoảng 3kg, do đó, để “mang” được em bé, cơ thể sẽ tiết ra các hormone làm tăng độ đàn hồi của các mô, cơ, nhất là cơ bụng. Những cơ quan nội tạng như ruột non, dạ dày, đại tràng… cũng dịch chuyển để dành không gian cho thai nhi. Trong quá trình mang thai, bụng người mẹ như 1 quả bóng được bơm lên từ từ, căng dần theo sự phát triển của em bé. Do đó, sau khi sinh, “quả bóng” này không thể ngay lập tức xẹp xuống mà cần thời gian để cơ thể thích nghi dần.
Theo nghiên cứu tại Mỹ năm 2015, 75% phụ nữ tăng cân nhiều hơn sau 1 năm sinh con so với trước khi mang thai. Vì vậy, mẹ sau sinh đừng quá lo lắng tìm kiếm cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh hoặc “ép” cơ thể ăn uống khắt khe từ sớm, bởi giảm cân nghiêm ngặt khi cho con bú có thể ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa.
Với mẹ sinh thường, có thể bắt đầu giảm cân khi con được 8 tuần tuổi. Tốt nhất nên chờ đến tháng thứ 5 – 6 để cơ thể hoàn toàn hồi phục và không gây ảnh hưởng đến lượng và chất của sữa mẹ. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả để mẹ tham khảo:
Cho con bú có thể giúp mẹ “đốt cháy” 500 calo/ngày mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục [2]. Cơ thể mẹ sẽ sử dụng năng lượng dự trữ để sản xuất sữa, nhờ đó giảm bớt lượng calo dư thừa. Hành động bú mẹ của trẻ sẽ kích thích cơ thể sản sinh thêm sữa để nuôi con.
Ngoài ra, cho con bú còn giúp tử cung co lại, giải phóng hormone oxytocin, gây co cơ, giúp giảm bớt số đo vòng bụng. Các bác sĩ khuyên mẹ sau sinh nên duy trì cho con bú trong 6 tháng hoặc hơn để đảm bảo trẻ khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và cũng là cách làm xẹp bụng sau sinh thường, sinh mổ.
Tuy nhiên cần lưu ý, trong 3 tháng đầu tiên cho con bú, mẹ có thể không giảm hoặc thậm chí tăng cân. Nguyên nhân là nhu cầu và lượng calo nạp vào tăng lên, trong khi hoạt động thể chất giảm trong thời kỳ cho con bú.
Giấc ngủ rất quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Khi ngủ, cơ thể được phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, ổn định nội tiết tố và hỗ trợ tiêu hao calo thừa. Giấc ngủ còn giúp mẹ kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế tích mỡ thông qua các cơ chế nội tiết.
Dù bận rộn với thiên chức mới, mẹ cũng nên dành 7 – 8 giờ/ngày cho giấc ngủ ngon, để cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.
Nước rất quan trọng, giúp mẹ bù đắp lượng chất lỏng mất đi do quá trình tạo sữa. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ trao đổi chất, tăng tiêu hao calo dư thừa. Mẹ nên ưu tiên nước lọc để hạn chế calo nạp vào cơ thể.
Căng thẳng kích thích hoạt động của trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA), làm tăng giải phóng glucocorticoid trong máu. Cortisol là hormone thuộc loại glucocorticoid, có khả năng kích thích cơn thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm ngon miệng [3]. Do đó, khi stress, mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn và dễ tích tụ mỡ. Ngoài ra, stress cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, gây mệt mỏi, cáu gắt, ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc trẻ. Giữ tinh thần thoải mái, cân bằng cũng hỗ trợ cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Mẹ không nên ăn kiêng nghiêm ngặt ngay sau khi sinh, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Chỉ nên điều chỉnh thực đơn lành mạnh theo chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh, cân bằng dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường. Ngoài ra, nên kết hợp với luyện tập thể dục khoa học để giảm bụng mỡ sau sinh hiệu quả.
Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây
Mẹ có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh. Cần lưu ý chỉ thực hiện những động tác đơn giản, vừa sức, không nên chọn bài tập nặng hoặc phức tạp, đặc biệt là với mẹ sinh thường. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mẹ có thể tham khảo:
Thường xuyên tập bài tập này sẽ giúp mẹ săn chắc vùng bụng, giảm mỡ ở bụng, hỗ trợ giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện:
Gập bụng là cách giảm mỡ bụng dưới sau sinh hiệu quả. Bài tập này tác động tích cực đến nhóm cơ bụng. Với phụ nữ sau sinh, cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn thì chỉ nên tập vừa sức, không gập sát, gập sâu.
Cách thực hiện:
Bài tập ngồi xổm tác động lên các cơ vùng hông, bụng, đùi, hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
Mẹ có thể áp dụng phương pháp chườm nóng để làm giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy được hiệu quả. Chuẩn bị túi chườm hoặc chai nước 1,5 lít, đổ đầy nước ấm vào và lăn nhẹ trên bụng 3 lần/ngày, tập trung vào những vùng mỡ thừa. Lăn đến khi nước nguội thì ngừng. Có thể áp dụng cách này với mang nịt bụng hàng ngày để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ lựa chọn là nịt bụng, máy đánh mỡ bụng, máy massage… Nguyên lý của các phương pháp này là tác động lực hoặc tạo áp lực lên vùng mỡ thừa ở bụng, giúp săn chắc cơ. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh không nên sử dụng nịt bụng hoặc đai quấn quá sớm, bởi có thể gây khó thở, trào ngược…
Gừng có tính nóng, có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh khi kết hợp với rượu, làm vòng eo săn chắc hơn. Tuy nhiên phương pháp này có thể gây kích ứng da. Do đó mẹ nên tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện.
Cách thực hiện: rửa sạch, giã nhuyễn 1kg gừng tươi, trộn với 1 lít rượu trắng. Ủ trong 1 tháng. Khi sử dụng, lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng, massage nhẹ nhàng. Nên thực hiện mỗi ngày.
Dùng muối rang nóng, đợi khi muối còn ấm thì cho vào khăn sạch và đắp lên vùng bụng. Đây là cách giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả, được nhiều mẹ áp dụng. Có thể thêm gừng rang kèm muối để tăng hiệu quả giảm mỡ, thúc đẩy lưu thông khí huyết…
Ngoài gừng, muối thì ngải cứu cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Cách thực hiện: ngải cứu rửa sạch, sao vàng. Trộn ngải cứu với muối, đợi khi hỗn hợp còn hơi ấm thì cho vào khăn sạch và chườm lên bụng.
Ngoài những phương pháp tự nhiên, mẹ cũng có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú bằng máy móc công nghệ cao hoặc điều trị nội khoa. Cụ thể:
Phụ nữ đang cho con bú không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân, bởi có thể làm giảm chất lượng sữa mẹ hoặc thậm chí mất sữa. Trẻ bú mẹ có thể hấp thụ những chất có trong thuốc, gây ảnh hưởng hệ thần kinh. Một số loại thuốc giảm cân có tác dụng phụ gây mệt mỏi, mất nước… khiến mẹ càng thêm suy nhược, không đủ năng lượng để chăm sóc con. Mẹ nên đợi đến khi kết thúc giai đoạn cho con bú mới bắt đầu sử dụng thuốc giảm cân.
Nên chọn thuốc chính hãng, được Bộ Y tế cấp phép sử dụng và các tổ chức uy tín như Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), Cơ quan Y tế châu Âu (EMA) công nhận. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng và sử dụng thuốc theo chỉ định khi muốn giảm mỡ bụng sau sinh.
Cũng như phương pháp dùng thuốc giảm cân, tiêm tan mỡ bụng cũng không được khuyến cáo cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú, bởi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Cắt mỡ bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất bằng phẫu thuật xâm lấn. Bác sĩ sẽ tạo hình thành bụng bằng cách loại bỏ phần mỡ thừa, giúp da bụng căng mịn, thon gọn, săn chắc các cơ vùng bụng. Phẫu thuật này có thể loại bỏ những vết rạn da trong quá trình mang thai, cải thiện tình trạng da chảy xệ. Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, đặc biệt là với phụ nữ sinh mổ.
Hút mỡ cũng là lựa chọn giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh giúp phụ nữ phục hồi vóc dáng. Phương pháp này nhằm định hình vùng bụng, loại bỏ mỡ, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.
Tất cả cách giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh bằng phương pháp phẫu thuật, xâm lấn như hút mỡ, cắt mỡ, căng da bụng… đều tiềm ẩn nguy cơ biến chứng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Do đó, phụ nữ sau sinh nên đợi tối thiểu 6 – 12 tháng sau khi sinh, ít nhất là sau khi trẻ qua giai đoạn bú mẹ, mới bắt đầu lên kế hoạch giảm cân bằng các phương pháp phẫu thuật hoặc xâm lấn.
Tại Tâm Anh, khách hàng được trải nghiệm phác đồ điều trị giảm cân, giảm mỡ đa mô thức, chuẩn y khoa; với ưu điểm hiệu quả, nhanh chóng, an toàn, dễ thực hiện, không cần ăn uống kiêng khem:
Cùng với đó là đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản tại các nước Anh, Pháp, Mỹ, Nhật, Hàn…, thăm khám tận tâm, theo sát quá trình điều trị, giúp khách hàng đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng và sự tự tin.
Trong quá trình thực hiện giảm béo bụng sau sinh, mẹ cần lưu ý:
Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, mẹ chỉ nên đặt từng mục tiêu nhỏ, như giảm 0,5kg/tuần. Việc giảm cân cấp tốc có thể gây hại, nhất là trong giai đoạn mẹ đang cần sức khỏe thể chất và tinh thần thật tốt để chăm sóc con. Hãy lên kế hoạch với những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều calo… để giảm cân bền vững, hiệu quả.
Những phương pháp giảm mỡ sau sinh cấp tốc có thể gây mệt mỏi, mất nước, suy nhược, rối loạn tiêu hóa…, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Thậm chí có thể gây ảnh hưởng chất lượng sữa, mất sữa.
Dù lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nào, mẹ cũng nên lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình thực hiện. Khi nhận thấy bất cứ dấu hiệu bất thường nào, như mệt mỏi, rụng tóc, tăng huyết áp…, mẹ cũng nên ngừng ngay việc giảm cân và hỏi ý kiến bác sĩ.
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm:
Sau khi sinh con khoảng 8 tuần, mẹ có thể bắt đầu giảm mỡ bụng bằng những bài tập nhẹ nhàng và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và bé, mẹ nên bắt đầu kế hoạch giảm cân khi bé được 6 tháng – 1 tuổi.
Có, nhưng không nên sử dụng quá sớm. Bởi nịt bụng có thể khiến mẹ khó thở, chèn ép dạ dày, dễ gây trào ngược… Nên đợi khoảng 2 tháng sau khi sinh mới sử dụng nịt bụng. Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên mang nịt bụng liên tục mà chỉ cần mang vài tiếng mỗi ngày, khi bụng đang đói. Không nên mang nịt bụng khi ngủ.
Mỡ bụng sau sinh có thể giảm bằng nhiều cách: tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống cắt giảm calo, ngủ đủ giấc, kết hợp massage… Hoặc mẹ có thể lựa chọn các phương pháp giảm cân bằng máy móc công nghệ cao an toàn, hiệu quả nhanh tại cơ sở y tế uy tín.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Thực hiện đều đặn những cách giảm mỡ bụng sau sinh trên đây có thể giúp mẹ cải thiện tình trạng mỡ bụng. Chỉ nên bắt đầu giảm cân, giảm mỡ khi sức khỏe của mẹ và bé đã ổn định, tốt nhất là đợi đến khi kết thúc giai đoạn cho con bú. Để quá trình giảm cân được nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả hơn, mẹ có thể đến khám tại Tâm Anh và được bác sĩ, chuyên gia tư vấn, hỗ trợ.
