Ăn gì để da căng bóng , góp phần bảo vệ và trẻ hóa làn da từ bên trong là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài viết gợi ý 20 thực phẩm giúp da căng bóng, mịn màng, nên cân nhắc dùng hàng ngày.
Một làn da căng bóng, mịn màng, khỏe đẹp là làn da chậm bị lão hóa, có độ săn chắc, khỏe đẹp. Để giảm lão hóa da, bên cạnh việc ngăn ngừa những tác hại từ bên ngoài như ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao, khói bụi, môi trường ô nhiễm…, bạn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày và đi khám chuyên khoa da liễu khi cần. Dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ da mềm mịn, đàn hồi tốt, có độ bóng khỏe tự nhiên, ít mụn, lỗ chân lông nhỏ, đều màu… Vậy, ăn gì cho da mặt căng bóng?
Thực phẩm giúp da căng bóng cần giàu vitamin, chứa kẽm và selen, bổ sung nhiều nước, cung cấp các chất chống oxy hóa, đạm và chất béo tốt. Chúng cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh. Đồng thời, hỗ trợ làm chậm tốc độ lão hóa, phục hồi làn da bị tổn thương, góp phần giúp da mặt căng bóng, mịn màng, khỏe mạnh.
Ngược lại, tiêu thụ quá mức các thực phẩm cung cấp nhiều đường, chất béo xấu, rượu bia, đồ đóng hộp hoặc thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối và các chất bảo quản… có thể khiến da mất nước, tăng nguy cơ viêm nhiễm, thúc đẩy quá trình lão hóa da.
Do đó, để có làn da căng bóng, mịn màng, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp bổ sung hợp lý các loại thực phẩm giúp da căng bóng. Đây được xem là phương pháp hiệu quả để góp phần làm đẹp da từ bên trong.
Bạn có biết rằng thực phẩm giúp da căng bóng? Chế độ dinh dưỡng cũng như các loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày có khả năng tác động đến sức khỏe làn da. Khi bạn ăn uống cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho tế bào da, giúp chúng phát triển khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình sửa chữa, tái tạo làn da.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng khoa học còn hỗ trợ điều tiết hormone trong cơ thể. Vì tình trạng hormone dư thừa thường kích thích các tuyến dầu nằm trong lỗ chân lông trở nên hoạt động quá mức. Từ đó, dẫn đến các lỗ chân lông hoặc nang lông dễ tắc nghẽn, khiến da có nhiều dầu, bã nhờn, tăng nguy cơ viêm nhiễm. Đồng thời, tạo môi trường cho vi khuẩn cutibacterium acnes phát triển quá mức gây mụn trứng cá.
Xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý còn hỗ trợ cho sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Chúng có khả năng cải thiện sức đề kháng, hỗ trợ bảo vệ da trước các tác nhân gây hại, tăng khả năng phục hồi, tái tạo vùng da tổn thương, góp phần làm đẹp làn da.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc ăn gì cho da căng bóng hoặc ăn gì để căng da mặt thì có thể tham khảo những thực phẩm có lợi cho sức khỏe làn da dưới đây:
Hầu hết các loại vitamin đều có lợi cho sức khỏe làn da. Do đó, thực phẩm giàu vitamin có thể là câu trả lời phù hợp cho vấn đề bạn đang quan tâm ăn gì giúp da căng bóng. Sau đây là một vài loại vitamin đặc biệt hữu ích cho làn da:
Nhiều loại vitamin khác cũng có lợi cho sức khỏe làn da. Vitamin K hỗ trợ làm lành tổn thương trên da, tăng cường độ săn chắc và đàn hồi da, cải thiện sắc tố da, góp phần đều màu da. Vitamin D góp phần tăng cường sức đề kháng, kháng khuẩn, chống viêm, giảm nguy cơ vảy nến, mụn trứng cá trên da. Vitamin nhóm B thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố trên da, giảm tiết bã nhờn, chống lại tác hại của gốc tự do làm hại da, làm chậm tốc độ lão hóa, góp phần giảm nám, tàn nhan trên da…
Một số loại khoáng chất cũng được xếp vào nhóm các thực phẩm giúp da căng bóng. Điển hình như:
Khi đề cập đến các loại thực phẩm giúp da căng bóng, chắc chắn không thể thiếu nước. Phần lớn trọng lượng cơ thể là nước. Nước cũng tham gia vào hầu hết các quá trình tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể.
Riêng với sức khỏe làn da, nước có tác dụng hỗ trợ quá trình hấp thu và vận chuyển chất dinh dưỡng, cùng với oxy để nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh. Nước còn giúp dưỡng ẩm, hỗ trợ giảm lão hóa da, tăng cường độ đàn hồi và mịn màng của làn da. (1)
Nước còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh hoặc bất lợi cho da, góp phần bảo vệ làn da khỏe mạnh.
Trong các loại thực phẩm chứa nhiều nước như nước dừa, nước ép rau củ quả tươi, dưa hấu, các loại quả mọng (dâu tây, nho, lưu), trái cây có múi (cam, quýt, bưởi, chanh)… còn chứa nhiều vitamin, các chất điện giải, chất chống oxy hóa, cùng nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe làn da.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng là một gợi ý phù hợp để trả lời vấn đề bạn đang thắc mắc ăn gì để da căng bóng. Chúng bao gồm đa dạng các hợp chất tự nhiên như polyphenol, resveratrol, retinoids, lycopene, anthocyanins, các vitamin (A, C, E), khoáng chất (kẽm, selen), chất béo tốt (omega-3, omega-6, omega-9)… Tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống lại ảnh hưởng bất lợi của tình trạng căng thẳng oxy hóa, hỗ trợ tế bào da khỏe mạnh, giảm nguy cơ viêm nhiễm, thúc đẩy phục hồi các tổn thương da, tái tạo làn da.
Các chất chống oxy hóa còn có khả năng củng cố và tăng cường collagen và elastin – hai loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa da, cải thiện độ săn chắc, đàn hồi, góp phần cải thiện vẻ đẹp làn da.
Chất chống oxy hóa có trong đa dạng các loại thực phẩm như trái cây mọng nước hoặc có múi, rau củ quả nhiều màu sắc, các loại hạt, cá béo, cà phê, socola, gừng, tỏi, ớt…
Khi đề cập đến các loại thực phẩm giúp da căng bóng, bạn hãy đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày. Protein là dưỡng chất quan trọng, tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào, trong đó có tế bào da. Điển hình như tăng trưởng và duy trì các mô, định hình cấu trúc các mô tế bào, tạo ra các phản ứng sinh hóa, tham gia vào quá trình truyền dẫn tín hiệu thần kinh, dưỡng ẩm và duy trì độ pH thích hợp, vận chuyển và lưu trữ chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng, tăng cường sức đề kháng góp phần bảo vệ làn da…
Bổ sung đủ protein vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp đẩy nhanh quá trình hình thành tế bào da mới, hỗ trợ chữa lành vết thương, góp phần tái tạo da. Đặc biệt, hai loại protein là collagen và elastin có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc, góp phần hỗ trợ da mềm mịn, căng bóng tự nhiên.
Protein có trong nhiều loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt đỏ, thịt trắng, hải sản, cá béo, các loại đậu…
Thực phẩm chứa chất béo tốt cũng là lựa chọn phù hợp cho những ai đang quan tâm ăn gì để da mặt căng bóng. Chúng bao gồm các chất béo không bão hòa như omega-3, omega-6, omega-9. Tác dụng duy trì màng tế bào, hỗ trợ tăng hấp thụ một số dưỡng chất quan trọng, tham gia sản xuất hormone trong cơ thể, xây dựng hệ miễn dịch, chống viêm, chống oxy hóa. Từ đó, chúng góp phần phục hồi và tái tạo làn da, dưỡng ẩm, duy trì độ đàn hồi, làm giảm tốc độ lão hóa da và bảo vệ làn da trước các tác nhân nguy hại.
Chất béo tốt thường có trong các loại thực phẩm như trái bơ, dầu thực vật, các loại hạt, cá béo, tảo biển…
Nếu vẫn còn đang thắc mắc về ăn gì để da căng bóng, bạn có thể tham khảo thêm 20 thực phẩm giúp da căng bóng sau đây:
Dâu tây là loại quả mọng, hàm lượng nước chiếm khoảng 90% trọng lượng. Trong dâu tây còn chứa nhiều đường, chất xơ, các vitamin C, K, khoáng chất kali, mangan, magie và nhiều hợp chất chống oxy hóa. Tác dụng bảo vệ làn da trước tác hại của tia cực tím và các chất ô nhiễm, thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương trên da, dưỡng ẩm và làm chậm lão hóa da, góp phần giúp da căng bóng, mịn màng tự nhiên.
Sữa chua giàu lợi khuẩn probiotic, có tác dụng cải thiện vẻ đẹp làn da bằng cách kích thích cơ thể giảm tiết hormone androgen và IGF-1. Từ đó, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn nang lông – nguyên nhân hàng đầu gây viêm nang lông, dẫn đến mụn trứng cá. Nguồn lợi khuẩn probiotic trong sữa chua còn góp phần cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm nhiễm, hỗ trợ phục hồi tổn thương da.
Sữa chua còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, các vitamin và khoáng chất, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, cải thiện vẻ đẹp làn da.
Trong một quả cam có thể chứa khoảng 70 mg vitamin C. Tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết collagen, giúp tái tạo và phục hồi tổn thương da, chống lão hóa, tăng độ đàn hồi, sáng khỏe của làn da. Đồng thời, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ tế bào da trước sự tấn công của gốc tự do và các tác nhân bên ngoài như virus, vi khuẩn, khói bụi, giảm viêm hoặc kích ứng da.
Ngoài ra, cam còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có thể hỗ trợ làm đẹp da như hợp chất chống lão hóa flavonoid giúp ức chế sự hoạt động của melanin, góp phần cải thiện độ đều màu, giảm thâm nám da. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, có lợi cho sức khỏe làn da. Khoáng chất magie giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, chống viêm, giảm khô da. Hàm lượng nước dồi dào kết hợp với kali và chất điện giải có trong cam giúp dưỡng ẩm, hỗ trợ da căng bóng, mịn màng.
Xem thêm:
Trong 100g hạt hướng dương có thể cung cấp 35,2 mg vitamin E, có tác dụng dưỡng ẩm cho da, chống lão hóa, cải thiện các nếp nhăn trên da, góp phần ngăn ngừa ảnh hưởng bất lợi của nắng nóng đến vẻ đẹp làn da.
Hạt hướng dương còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất béo tốt (omega-3, omega-6), vitamin (C, B6), khoáng chất (kali, magie, sắt, canxi), chất xơ… Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể, góp phần bảo vệ làn da được khỏe, đẹp hơn.
Quả bơ sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, có lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da, được xem đại diện nổi bật trong các thực phẩm giúp da căng bóng.
Trong bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin, các carotenoids, chất béo tốt, vitamin nhóm B, C, E, K, khoáng chất kali và magie, choline, chất xơ… Chúng kết hợp nhau giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp bảo vệ tế bào da trước các tác nhân gây hại. Đồng thời, chống tình trạng lão hóa sớm, tăng phục hồi tổn thương và tái tạo làn da, hỗ trợ dưỡng ẩm da, tăng độ đàn hồi, mịn màng tự nhiên.
Các thành phần của nội tạng động vật như óc, gan, ruột, dạ dày… thường chứa hàm lượng lớn chất béo, trong đó có chất béo tốt, giúp duy trì màng tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống oxy hóa, chống viêm nhiễm và hỗ trợ da căng bóng, mịn màng.
Nội tạng động vật còn là nguồn cung cấp protein, các vitamin (A, nhóm B, E, D, K), khoáng chất (sắt, magie, selen, kẽm) giúp chống lão hóa da, phục hồi tổn thương và tái tạo làn da.
Tuy nhiên, nội tạng động vật cũng chứa rất nhiều chất béo xấu và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chứa các loại virus, vi khuẩn, chất độc hoặc mầm bệnh nguy hại khác. Chúng không chỉ có khả năng gây hại cho sức khỏe làn da mà còn ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tổng thể. Do đó, khi bổ sung nội tạng động vật vào chế độ dinh dưỡng hoặc thực phẩm giúp da căng bóng, bạn nên tiêu thụ với hàm lượng vừa phải, đồng thời nên chọn nguồn thực phẩm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Quả óc chứa chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6, mang đến công dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, chống viêm, chống lão hóa da, dưỡng ẩm và ngăn ngừa khô da. Đồng thời, thúc đẩy quá trình hydrat hóa, hỗ trợ ngăn ngừa dày sừng của nang lông, giảm kích ứng da, hạn chế nguy cơ mắc bệnh chàm, vẩy nến da hoặc mụn trứng cá.
Ngoài ra, omega-3 trong quả óc chó còn là thành phần cấu trúc của tế bào da, bảo vệ sức khỏe làn da, giảm ảnh hưởng bất lợi của tia UV gây hại cho da.
Trong quả óc chó còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da như protein, vitamin C, B6, cùng nhiều khoáng chất như canxi, kali, magie, sắt… Chúng có thể hỗ trợ da khỏe mạnh, giảm viêm nhiễm, tăng độ đàn hồi của da.
Trong 100 g bông cải xanh có thể cung cấp 90 mg vitamin C. Tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, kích thích tăng tiết collagen, hỗ trợ chống lão hóa da, kháng khuẩn, giảm kích ứng và nguy cơ viêm nhiễm trên da.
Bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như Lutein và zeaxanthin, các vitamin E, nhóm B, beta-carotene (tiền chất của vitamin A), các sắc tố thực vật carotenoids cùng nhiều khoáng chất như canxi, kali, magie, sắt. Chúng có khả năng giúp tế bào da chống lại sự tấn công của các gốc tự do, kháng viêm, hỗ trợ kiểm soát dầu trên da, ngăn ngừa vi khuẩn độc hại phát triển quá mức gây hại da. Đồng thời, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da mềm mịn, căng bóng.
Đây là loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua khi tìm kiếm loại thực phẩm giúp da căng bóng hoặc ăn gì để da căng bóng. Cá hồi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chất béo tốt và vitamin E dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Các dưỡng chất này có thể hỗ trợ tế bào da khỏe mạnh, thúc đẩy phục hồi và tái tạo da, góp phần chống lão hóa, dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi của da, giúp da căng bóng, mịn màng hơn.
Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa vitamin A, B, D, các khoáng chất như canxi, kali, natri, magie, kẽm… giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da trước sự tấn công của gốc tự do, giảm tác hại của tia UV, ngăn ngừa hoặc giảm viêm nhiễm, kích ứng da.
Nước chiếm hơn 90% trọng lượng của dưa hấu. Do đó, ăn dưa hấu không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ bù nước, dưỡng ẩm cho da hiệu quả, góp phần giúp da căng bóng, mịn màng.
Trong dưa hấu còn chứa các thành phần dinh dưỡng như vitamin (A, B, C), khoáng chất (đồng, kali, magie), chất chống oxy hóa (carotenoids, lycopene). Tác dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng, bảo vệ tế bào da khỏe mạnh, tăng đào thải độc tố, góp phần cải thiện vẻ đẹp làn da.
Quả anh đào còn gọi là cherry là loại quả mọng chứa nhiều vitamin A, C, K, các khoáng chất như canxi, kali, magie, giàu chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa anthocyanins. Các dưỡng chất góp phần tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng trao đổi chất và sản xuất collagen. Từ đó, giúp bảo vệ da trước các tác nhân gây hại, chống lão hóa, tăng độ đàn hồi và dưỡng ẩm, hỗ trợ làm đẹp da.
Trong cà chua có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe làn da. Điển hình như axit chlorogenic và vitamin C bảo vệ da trước sự tấn công của gốc tự do từ bên trong và vi khuẩn từ bên ngoài. Đồng thời hỗ trợ da đào thải độc tố, cải thiện tình trạng viêm hoặc kích ứng da. Chúng còn kích thích cơ thể tăng tiết collagen, giúp chống lão hóa da, hỗ trợ giảm thâm, nám, sạm da.
Cà chua còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như lycopene, lutein và zeaxanthin, cùng các khoáng chất kali, natri, magie, giúp giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi của da.
Khoai lang giàu carotenoid có tác dụng chống oxy hóa, giảm tác hại từ các gốc tự do và stress oxy hóa, làm chậm tốc độ lão hóa da. Carotenoid trong khoai lang còn có khả năng bảo vệ làn da trước tác động tiêu cực của tia UV trong ánh nắng mặt trời.
Trong khoai lang còn giàu chất xơ hòa tan giúp tăng cường lợi khuẩn, cải thiện chức năng tiêu hóa và hệ miễn dịch, góp phần giúp da khỏe mạnh, tươi trẻ hơn. Nhiều vitamin (C,B6) và khoáng chất (kali, natri, magie, canxi) trong khoai lang cũng có tác dụng tốt với vẻ đẹp làn da.
Ớt chuông giàu vitamin C, A giúp chống oxy, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào da khỏe mạnh. Vitamin C trong ớt chuông còn kích thích tăng tiết collagen giúp cải thiện nếp nhăn, tăng độ đàn hồi, giảm lão hóa da.
Trong ớt chuông còn có các vitamin (E, B6, K), khoáng chất (kali, natri, magie), các chất chống oxy hóa mạnh lycopene, quercetin, zeaxanthin và lutein… Chúng có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh, căng bóng, mịn màng hơn.
Socola đen chứa nhiều các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, catechin, flavonoid. Những dưỡng chất này phối hợp ngăn chặn tác hại của gốc tự do, làm giảm tình trạng lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi, phục hồi tổn thương da, giúp da căng bóng, tươi trẻ.
Trong nhóm thực phẩm giúp da căng bóng không thể thiếu trà xanh. Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là hợp chất epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có khả năng ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng viêm nhiễm, kích ứng, tổn thương da, góp phần tái tạo da. Ngoài ra, trà xanh cũng rất giàu polyphenol có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, góp phần cải thiện làn da.
Nho là loại quả mọng, chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và axit phenolic cùng nhiều loại vitamin (C, E, K, B1, B2, B6), khoáng chất (đồng, kali, mangan) có thể giúp da căng bóng, mịn màng. Điển hình như vitamin C thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng sức đề kháng, tăng đào thải độc tố trên da, kích thích tăng tiết collagen giúp se khít lỗ chân lông, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da. Vitamin E chống viêm, bảo vệ da trước tác hại từ ánh nắng mặt trời, dưỡng ẩm giúp da mềm mịn hơn, giảm hiện tượng kích ứng hoặc sưng phù trên da.
Cà rốt cũng là một trong những thực phẩm giúp da căng bóng vì có chứa thành phần beta-carotene (tiền chất vitamin A) dồi dào. Tác dụng kiểm soát dầu trên da, giảm tình trạng bã nhờn quá mức gây tắc nghẽn lỗ chân lông, hạn chế nguy cơ viêm nhiễm, kích ứng da hoặc mụn trứng cá.
Cà rốt còn chứa nhiều vitamin khác như nhóm B, K, cùng các khoáng chất canxi kali, magie, photpho giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ bảo vệ tế bào da khỏe mạnh.
Trong cà rốt còn chứa hai hợp chất chống oxy là carotenoids và anthocyanin giúp hạn chế hoặc ngăn ngừa tổn thương tế bào da do tác hại của gốc tự do, giúp da khỏe mạnh, căng bóng.
Ăn gì cho da mặt căng bóng? Bạn nên chọn dưa leo. Khoảng 90% trọng lượng dưa leo là nước, giúp dưỡng ẩm làn da, cải thiện tình trạng khô da, tăng độ đàn hồi. Các vitamin (A, nhóm B, C, E, K) cùng khoáng chất (kali, canxi, đồng, sắt, magie, kẽm) phong phú trong dưa leo giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tổng thể. Từ đó, có thể hỗ trợ da căng bóng, mịn màng. Ngoài ra, dưa leo còn có flavonoid, tanin giúp chống oxy, hỗ trợ phục hồi tổn thương da.
Trung bình 100 g đậu nành nấu chín có thể chứa 36-38 g protein nạc, giúp duy trì màng tế bào, đồng thời cung cấp năng lượng và bảo vệ tế bào da khỏe mạnh. Thành phần isoflavone và genistein dồi dào trong đậu nành giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi cho da.
Đậu nành còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe làn da như chất béo tốt, vitamin (C, nhóm B, K), các khoáng chất (canxi, kali, sắt, magie, photpho), cùng với chất xơ dồi dào. Tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, góp phần cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp làn da.
Bên cạnh việc lựa chọn, bổ sung thực phẩm giúp da căng bóng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm không tốt cho làn da và sức khỏe tổng thể. Điển hình như:
Trong quá trình tìm hiểu ăn gì cho da mặt căng bóng, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ ăn khoa học, bằng cách bổ sung đa dạng các loại thực phẩm và cân bằng các nhóm chất quan trọng như protein, chất béo, chất bột đường, vitamin, khoáng chất và nước. Tránh tình trạng chỉ chú trọng một loại thực phẩm hoặc lạm dụng quá nhiều một dưỡng chất bất kỳ đều không có lợi cho sức khỏe tổng thể. Điều này cũng khiến cho việc bổ sung thực phẩm giúp da căng bóng nhưng nhận kết quả ngược lại.
Bạn cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi sống, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, rõ ràng nguồn gốc. Đồng thời, ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế các món chiên xào hoặc nấu, nướng ở nhiệt độ cao. Tăng cường các loại rau củ quả, trái cây tươi giúp bổ sung chất xơ và đa dạng các loại vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe làn da.
Cùng với việc bổ sung thực phẩm giúp da căng bóng tự nhiên, bạn cũng nên quan tâm đến lối sống khoa học có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Sau đây là một vài lưu ý:
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Tâm Anh Quận 7, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Thực phẩm giúp da căng bóng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da từ bên trong, hỗ trợ tăng sinh collagen, giữ ẩm và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn tổng thể và tình trạng da mỗi người. Để được tư vấn cá nhân hóa, bạn có thể tham khảo các dịch vụ chăm sóc – điều trị da chuyên sâu tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.
